上海青

2024-12-17

上海青

【别名：青菜、油菜、瓢菜、瓶菜、小白菜、小油菜】

上海青是十字花科植物油菜的嫩茎叶，原产我国，是上海一带的华东地区最常见的小白菜品种。颜色深绿，帮如白菜，属十字花科白菜变种。叶少茎多，菜茎白白的像葫芦瓢，因此，上海青也有叫做瓢儿白的。叶片椭圆形，叶柄肥厚，青绿色，株型束腰，美观整齐，纤维细，味甜口感好。上海青喜冷凉，在18~20℃，光照充足下生长最好，-2~-3℃可安全越冬。有些品种也可在夏季栽培，栽培时必须按季节选择适当的品种。

主要营养：

维生素C、维生素E

食疗功效：

解热除烦、通利肠胃、养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒。

适宜人群：

一般人群均可食用。特别适宜脾胃气虚、大小便不利者和维生素缺乏者。

禁忌人群：

大白菜性偏寒凉，胃寒腹痛、大便溏泻及寒痢者不可多食。

上海青的营养价值

营养素 / 含量(每100克)

热量 (286 千卡)

蛋白质 (6.2 克)

脂肪 (0.8 克)

碳水化合物 (72.9 克)

膳食纤维 (9.4 克)

烟酸 (4.8 毫克)

维生素C (187 毫克)

钙 (908 毫克)

磷 (485 毫克)

钾 (2269 毫克)

钠 (492.5 毫克)

镁 (219 毫克)

铁 (13.8 毫克)

锌 (4.68 毫克)

硒 (6.33 毫克)

铜 (0.87 毫克)

锰 (2.65 毫克)

上海青的功效和作用

1散血消肿上海青有促进血液循环、散血消肿的作用，能辅助缓解产后瘀血腹痛。

2降血脂油菜是低脂肪、高膳食纤维蔬菜，有利于降血脂，可治疗疖肿、丹毒。

3治便秘上海青富含的膳食纤维能促进肠胃蠕动，可治疗便秘，防止肠道疾病。

4强身健体上海青含有的胡萝卜素、维生素C和矿物质等有助于增强机体免疫力。

5保持血管弹性上海青中富含粗纤维，含有丰富的维生素B2，而维生素能有效的减少血管中血浆胆固醇含量，有助于保持血管弹性，减少动脉粥样硬化的形成。

6提高视力上海青中富含视黄醇，多食用可以保护眼睛、提高视力。

7防癌抗癌上海青中所含的植物激素，能吸附进入体内的致癌物质。

上海青的食用要注意什么？

1上海青要现切现做，并用大伙爆炒，这样既能保持口味鲜脆，又可使营养成分不被破坏。

2吃剩的熟上海青过夜后不宜吃，因为上海青中的硝酸盐储存一段时间后由于酶和细菌的作用会变成亚硝酸盐，亚硝酸盐是导致胃癌的有害物质。

上海青如何选择

在选择上海青时要选择叶片要比较丰厚而且叶片无黄叶，也无虫雕琢过的为宜。

上海青如何保存

上海青在保存的时候易放置在阴凉、避光、干燥的地方保持，也可以将其放置在冰箱内保存到2-3天，但是建议上海青及时购买及时吃。

上海青和什么一起吃比较好?

豆腐
上海青和豆腐一起吃：可止咳平喘、增强机体免疫力
虾仁
上海青和虾仁一起吃：可增加钙吸收、补肾壮阳

上海青不能和什么一起吃?

黄瓜
上海青不能和黄瓜一起吃：会破坏维生素C

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