菜心

2024-12-17

菜心

【别名：菜尖、菜薹、菜花】

菜心，芸薹属，是中国人经常食用的蔬菜物种，特别是在中国江南地区，更是广东的特产蔬菜，品质柔嫩、风味可口，并能周年栽培，故而在广东、广西等地为大路性蔬菜，周年运销香港、澳门等地，成为出口的主要蔬菜。还有少量的远销欧美，视为名贵蔬菜。菜心品质柔嫩，风味可口，营养丰富，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、钙、铁等，对人体有着极好的保健作用。

主要营养：

维生素K、黄酮、维生素C

食疗功效：

健脾养脾、调理肠胃、消暑解暑、降血脂、降血糖、减肥、降低胆固醇

适宜人群：

一般人群均可食用菜心，菜心各类营养成分含量比较均衡全面，热量较低，适宜减肥期间食用菜心。

禁忌人群：

麻疹后及疥疮、目疾患者不宜食菜心。婴儿，幼儿，久病体虚人群忌食菜心。

菜心的营养价值

营养素 / 含量(每100克)

热量 (14 千卡)

蛋白质 (1.1 克)

碳水化合物 (2.4 克)

烟酸 (0.6 毫克)

胡萝卜素 (30 微克)

维生素A (5 微克)

维生素C (2 毫克)

维生素E (0.86 毫克)

钙 (48 毫克)

磷 (38 毫克)

钾 (104 毫克)

钠 (43.1 毫克)

镁 (21 毫克)

铁 (1.6 毫克)

硒 (1.27 毫克)

菜心的功效和作用

1预防贫血菜心富含钙、铁、维生素A等多种营养成分，可增强免疫力，预防缺铁性贫血。

2降胆固醇菜心富含的维生素C有降胆固醇、降血压的作用。

3清热解毒菜心既可以清热解毒，也有散血消肿的疗效。

4提供产后营养产后所需的各种营养素都可以通过食用菜心获得，是极为理想的食疗蔬菜。

5治疗妇女的乳腺炎痈菜心可以用于治疗妇女的乳腺炎痈。

菜心的食用要注意什么？

1菜心折短洗净，水烧开后，焯至变色，大约30秒，取出用冷水过滤去掉水份后便可炒制食用，清炒、蒜蓉均可。

2菜心烹饪的时间不宜过长，以免口感不佳、营养流失。

3小儿麻疹后期、患有疥疮、狐臭的人等慢性病患者要少食菜心。

菜心如何选择

在挑选菜心时，第一是要看，看看叶片有么有软掉，有没有黄叶，花开的够不够鲜艳，然后是看其干，有没有出现空心的现象，够不够肥壮，一般空心的菜心不要购买，会过老而失去口感。

菜心如何保存

菜心不宜进行保存，如果要保存可以放置在通风阴凉处洒上少许的水，也可以将其放入冰箱内进行冷藏。

菜心和什么一起吃比较好?

鸡肉
菜心和鸡肉一起吃：可益气健脾
豆皮
菜心和豆皮一起吃：可促进代谢

菜心不能和什么一起吃?

醋
菜心不能和醋一起吃：会破坏营养价值

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